Você dorme bem, tem boa qualidade de sono? ou tem sentido dificuldades para relaxar e ter uma boa noite de sono?
Se você tem perdido o sono, por conta daquela típica preocupação com coisas do dia a dia que aparece na hora de dormir, preste atenção. Existem muitos sinais de depressão que nem percebemos e a insônia pode ser um deles.
É verdade que não são em todos os casos em que a insônia está relacionada à depressão, mas ela aumenta o risco do desenvolvimento dessa doença.
Esse tipo de problema se caracteriza quando a pessoa tem dificuldade em pegar no sono, ou acorda no meio da noite e não consegue mais dormir. Também tem aquelas pessoas que passam o dia desatentas e cansadas, que também podem estar com algum problema de sono. É necessário identificar se é uma insônia isolada ou se há alguma depressão ainda não diagnosticada.
A solução pode estar no tratamento da insônia especificamente, quando ela ainda não estiver associada à depressão, ou com o tratamento da depressão. No caso do tratamento para eliminar o transtorno depressivo, quando ele começa a se afastar, a pessoa passa a dormir melhor, com mais qualidade e consegue desempenhar melhor suas funções durante o dia, melhorando também a sua qualidade de vida de uma forma geral.
A Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (TCC-I) auxilia na identificação daqueles comportamentos que prejudicam o sono, colaborando para diminuir a atividade mental intensa que atrapalha o descanso durante a noite.
Higiene do Sono
A Psicoterapia trabalha para que a pessoa consiga relaxar adequadamente, fazendo também uma higiene do sono, que consiste em uma mudança naqueles hábitos que alteram o sono; como por exemplo, consumir cafeína à noite, ou o excesso de uso do celular, tablets e afins na hora de dormir, por conta da Nomofobia (medo de ficar desconectado). Podem ser utilizadas várias
técnicas que ajudam a combater a insônia, e o psicoterapeuta pode identificar os principais sintomas e trabalhar em cada um deles, restabelecendo o equilíbrio ideal.
E como Educadora Física, além de Psicóloga, reforço que a prática de atividades físicas orientadas por profissionais, também é essencial para a manutenção da sua saúde física e mental.
E lembre-se sempre de consultar o seu Médico e seu Psicólogo, para um diagnóstico correto e o tratamento adequado.
por: Osmeire Tobias – Psicóloga – CRP 57730-0
