Ter insônia ou dormir mal pode ser um sinal de depressão.

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Você dorme bem, tem boa qualidade de sono? ou tem sentido dificuldades para relaxar e ter uma boa noite de sono?

Se você tem perdido o sono, por conta daquela típica preocupação com coisas do dia a dia que aparece na hora de dormir, preste atenção. Existem muitos sinais de depressão que nem percebemos e a insônia pode ser um deles.

É verdade que não são em todos os casos em que a insônia está relacionada à depressão, mas ela aumenta o risco do desenvolvimento dessa doença.

Esse tipo de problema se caracteriza quando a pessoa tem dificuldade em pegar no sono, ou acorda no meio da noite e não consegue mais dormir. Também tem aquelas pessoas que passam o dia desatentas e cansadas, que também podem estar com algum problema de sono. É necessário identificar se é uma insônia isolada ou se há alguma depressão ainda não diagnosticada.

A solução pode estar no tratamento da insônia especificamente, quando ela ainda não estiver associada à depressão, ou com o tratamento da depressão. No caso do tratamento para eliminar o transtorno depressivo, quando ele começa a se afastar, a pessoa passa a dormir melhor, com mais qualidade e consegue desempenhar melhor suas funções durante o dia, melhorando também a sua qualidade de vida de uma forma geral.

A Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (TCC-I) auxilia na identificação daqueles comportamentos que prejudicam o sono, colaborando para diminuir a atividade mental intensa que atrapalha o descanso durante a noite.

Higiene do Sono

A Psicoterapia trabalha para que a pessoa consiga relaxar adequadamente, fazendo também uma higiene do sono, que consiste em uma mudança naqueles hábitos que alteram o sono; como por exemplo, consumir cafeína à noite, ou o excesso de uso do celular, tablets e afins na hora de dormir, por conta da Nomofobia (medo de ficar desconectado). Podem ser utilizadas várias

técnicas que ajudam a combater a insônia, e o psicoterapeuta pode identificar os principais sintomas e trabalhar em cada um deles, restabelecendo o equilíbrio ideal.

E como Educadora Física, além de Psicóloga, reforço que a prática de atividades físicas orientadas por profissionais, também é essencial para a manutenção da sua saúde física e mental.

E lembre-se sempre de consultar o seu Médico e seu Psicólogo, para um diagnóstico correto e o tratamento adequado.

por: Osmeire Tobias – Psicóloga – CRP 57730-0

Conheça alguns sinais da depressão.

Sinais da depressão

Os sintomas da depressão podem variar de acordo com fatores como a gravidade do transtorno e a presença de condições associadas, como ansiedade, sintomas obsessivos ou psicóticos.

Veja algumas manifestações possíveis:

No humor: tristeza prolongada; perda de interesse ou prazer em atividades que antes eram apreciadas; choro fácil ou apatia; irritação; mau humor;

Na autoimagem: sentimentos de culpa, vazio ou inutilidade; solidão; baixa autoestima; sensibilidade à rejeição; desamparo; desesperança;

Nas funções cerebrais: dificuldade para executar as tarefas do dia a dia, tomar decisões; problemas de memória e concentração;

Nos pensamentos: pessimismo; visão distorcida da realidade; ideias frequentes de morte e/ou de suicídio; pessimismo; pensamentos negativos persistentes (ruminações como “eu não vou conseguir”, “eu sou um fracasso”, “as pessoas estariam melhor sem mim” etc);

No comportamento: falta de energia; fadiga; inquietação; agitação psicomotora; lentidão nos movimentos e/ou na fala; mobilidade reduzida; isolamento; perda de libido; dificuldade de receber ou transmitir afeto; aumento ou perda de apetite; uso de álcool e drogas (para tentar obter alívio);

No sono: dificuldade para dormir, acordar muito antes do despertador ou dormir demais;

No resto do corpo: aumento ou perda de peso; sensação de peso nos braços ou nas pernas; dores ou problemas digestivos sem causa aparente e/ou que não melhoram com tratamento; baixa imunidade.

Dificuldade de concentração

A pessoa fica dispersa, desatenta e pouco objetiva,

Memória prejudicada

Esquecimentos, lapsos, atos falhos.

Distúrbios do sono

Insônia, que é o mais recorrente. O sono agitado e não reparador e até mesmo na chamada hipersonia, quadro no qual a pessoa dorme demais e fica muito sonolenta durante o dia.

Alterações de apetite

Não sentir prazer na ingestão de nenhum alimento, nem mesmo naqueles que costumava adorar. Mas pode acontecer também de haver um aumento na vontade de comer e na ingestão de álcool.

Descuido com a aparência e a higiene pessoal

Adoecimento do Corpo – Aparecimento de dores sem justificativa física, aumento ou perda de peso, dores ou problemas digestivos e baixa imunidade.

Perda do desejo sexual

Esse sintoma é considerado normal nos dias de hoje, já que vivemos estressados e sem tempo, mas a queda na libido também pode ser um sinal de depressão.

Culpa, vergonha e sensação de inutilidade

Esses são sentimentos comuns em indivíduos deprimidos.

Introversão

Acontece o afastamento dos amigos, dos parentes e das atividades rotineiras com as quais a pessoa obtinha prazer.

Mau humor, irritação e agressividade

O deprimido pode viver de pavio curto e se irritar com muita facilidade.